Professores devem ter cuidado com a saúde vocal

O professor é o profissional responsável pelo início de nossa formação, dedicando sua vida à transmissão do conhecimento, desenvolvimento e ao desenvolvimento da educação. Tendo em vista que a voz é algo essencial para a sua comunicação, mantê-la saudável melhora as relações interpessoais e também mantém sua atuação profissional no mercado de trabalho. Com nossa voz é possível transmitir muito da nossa personalidade, bem como é viável expressarmos o que queremos e o que sentimos. E como fonoaudióloga, cito alguns cuidados que irão contribuir para uma saudável voz e evitar que determinados problemas surjam.

Coma maçã: é uma fruta que tem função adstringente, “limpando a garganta”;

Evite café em excesso: o alto teor de cafeína e a temperatura elevada podem desidratar as cordas vocais, provocando aumento de acidez no estômago e favorecendo o aparecimento do refluxo;

Evite levantar a voz: procure não gritar, falar muito alto ou cantar durante muito tempo. Tenha períodos de descanso vocal, evitando com isso, uma fadiga muscular. Usar a voz seguidamente durante muito tempo pode levar a uma fadiga muscular. Ao falar, não concentre a força no pescoço, pois é esta força cervical que compromete o aparelho fonador;

Beba álcool com moderação: ele tem um efeito anestésico, sentimos nossas pregas vocais “amortecidas” e não conseguimos ter o domínio do esforço, causando um grande desgaste nas cordas vocais, além, de irritar as vias respiratórias;

Evite o pigarro: para compensar a necessidade de tossir ou pigarrear forte, beba água ou degluta algumas vezes;

Tome bastante líquido: em temperatura ambiente, a hidratação, em média de dois litros de água por dia, é fundamental para cuidar das pregas vocais. O ideal é ingerir uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de água a cada duas horas. Evite líquidos muito gelados;

Evite gritos ou sussurros: ao fazer isso, é necessário um esforço muito maior que pode levar a alterações nas cordas vocais como o aparecimento de nódulos;

Boceje: ao fazer isso, pode diminuir a tensão da região do pescoço e dos ombros. Aproveite a hora do banho e faça alguns exercícios movimentando os ombros e o pescoço na água morna;

Articule bem as palavras: articular bem a boca ao conversar facilita que os outros entendam o que você quer dizer e evita que você tenha que repetir, falar mais alto ou gritar para conversar;

Preste atenção na sua respiração: a respiração nasal é a mais saudável. Problemas respiratórios facilitam a respiração bucal e com isso a garganta fica mais ressecada e fazemos um esforço maior para falar e respirar;

Cuidado com a azia e má digestão: evite alimentos que te causam azia e má-digestão. Mantenha uma alimentação equilibrada, sem ficar muitas horas em jejum e mastigar bem os alimentos.

Com nossa voz é possível transmitir muito da nossa personalidade, bem como é viável expressarmos o que queremos e o que sentimos. Passar um dia rouco já é o suficiente para perceber o quanto a voz é importante para todos nós. Por meio dela, conseguimos comunicar nossos pensamentos e emoções, além de revelarmos muito da nossa personalidade.

Cuidar da voz é uma questão de condicionamento físico. Ela é vital para nosso relacionamento. O ideal é prestar atenção nos sinais que a voz nos dá. Ficar rouco com frequência, sentir dor, dificuldade na hora de falar ou viver com a garganta coçando são sinais de que algo não está bem.

Aos nossos eternos mestres, nossa admiração, reconhecimento, respeito e saúde vocal!

Vanessa Moraes, fonoaudióloga e audiologista

@fonovanessacmoraes